本期關鍵詞：如何解讀您的體質狀況
江蘇體科所副研究員 許浩
體質檢測則類似于中醫的“治未病”理念，防病未然，屬于主動行為。它可以從另一個角度告訴您，您目前的身體狀況，您貌似正常的軀體里是否存在健康隱患。體質是健康的物質基礎，擁有強健的體魄可以有效地預防和緩解疾病。定期進行體質檢測，了解自身的體質狀況，是一種“未雨綢繆”，主動進行健康管理的積極生活態度。
沒有疾病是良好體質的基本要求，但不是唯一要求。健康體檢側重人體器質性病變的檢查，通俗來說就是檢查“有沒有病”，其在疾病篩查方面發揮了很大作用，但也有不足之處：一是只能查人的器質性病變，不能反映人的體能和綜合素質；二是對于一些健康隱患沒有很好的提示作用。
有些人雖然沒有臨床醫學意義上的器質性病變，但生理機能和活動能力的下降往往預示著器質性病變的到來。比如心臟恢復能力的下降是冠心病的前期表現，肺活量下降預示著呼吸系統的退行性變化等。體質測試以體格和身體素質的檢查為主，如果說健康體檢是發現疾病然后治療，屬于被動行為，體質檢測則類似于中醫的“治未病”理念，防病未然，屬于主動行為。
如何學會解讀“體質診斷書”
正如健康體檢后醫生會給出一份體檢報告一樣，一場全面的體質檢測之后，測試工作人員也會給您開出一份體質評價報告。您要想了解您的體質狀況，并且知道今后怎樣鍛煉，這張報告會告訴您詳細答案。這里我們以江蘇省國民體質監測中心為市民張國慶（化名）開出的體質評價報告為例，教您如何解讀您的“體質診斷書”。
一份完整的體質評價報告應該包括以下基本內容：
1、測試者的基本信息（報告的左上部）。測試者不同性別和年齡的差異決定了評價標準的不同。
2、各項目測試值和評價結果及總體評價（報告單左側及右測）。
3、運動處方及生活方式指導。（報告單左下部和中部）。
分析體質狀況就像“解剖麻雀”
體質檢測到底查些啥？同健康體檢有很大不同，體質檢測不檢查血常規、尿常規、血生化、肝功等生理生化指標，而是針對那些涉及身體形態、機能和素質的指標進行檢測。體質檢測的報告必須像“解剖麻雀”那樣清晰地反映其體質各方面的具體特征。其中包括：
身體形態指標：
身高與體重
通過身高與體重的測量并計算其比例關系，可以間接地反映您的身體發育水平和營養狀況。國際上流行通過BMI指數（BMI＝體重(kg)/身高(m2）來評價胖瘦程度，如張國慶BMI指數達32.5，屬一級肥胖，今后如不控制體重，患心血管疾病風險將加大。中國成年人BMI的評價標準是：BMI<18.5 體重過輕；BMI 在18.5～24 為健康體重；BMI 24～28為超重；BMI≥28 肥胖。
身體成分
通過身體成分測試，你能了解到自己身體脂肪、肌肉、水分、無機鹽等身體成分的含量各是多少，了解自己的基礎代謝是多少。特別是通過檢測總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例可以了解自己是隱型肥胖型、偏胖型還是肥胖型；是偏瘦型、偏瘦肌肉型還是肌肉發達型。張國慶體脂率（脂肪含量占總體重的百分比）達35%，已超過標準值12個百分點，從另一個角度反映了他的肥胖程度。
身體機能指標：
安靜脈搏和血壓：在一定程度上反映心臟和血管本身的功能和水平。
肺活量：指一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映您的呼吸系統的潛在能力。肺活量數值高，表明您的攝氧能力和排出廢氣的能力越強，機體就越有活力。
臺階試驗：通過在一定時間內上下臺階的運動來檢測您的心臟承受定量負荷的能力，可以在一定程度上反映您的心血管機能狀況和有氧耐力水平。臺階試驗的結果用臺階指數來表示，臺階指數越大，則反映你心血管系統的機能水平越高。
身體素質指標：
包含力量素質（包括握力、縱跳、女性的仰臥起坐和男性的俯臥撐等測試項目）、柔韌素質（坐位體前屈）、平衡素質（閉眼單足站）和反應素質（選擇反應時）。
評價體質狀況要避免“盲人摸象”
根據我國現行的國民體質評價標準，對各單項指標測試結果按0～5分打分，各單項指標只反映了體質的局部特征，要想了解體質的總體狀況，需要綜合所有指標的評價結果，并給出整體評價，否則將陷入“盲人摸象”、以偏概全的誤區。綜合評價有兩種方法，一是總評法，即將各單項指標的得分相加，得到體質總評分，將體質總評分按評價標準由低到高分為不合格、合格、良好和優秀4個等級。
另一種更為形象的評價方法是體質年齡法。體質年齡值表示該測試者的體質水平相當于哪個生活年齡人群的體質水平。比如一個經常鍛煉的40歲中年人，他的體質達到了35歲年齡人的水平，他的體質年齡就是35歲；有的人從來不鍛煉，年紀輕輕的體質水平就很差，23歲的年紀可能擁有32歲的體質，他的體質年齡就是32歲，真正是未老先衰了。因此用體質年齡與生活年齡相對照，可更加直觀地反映出你的體質狀況與本年齡段人群體質總體水平的差距。如本報告所示，張國慶體質總分為19分，根據他的年齡段的評價標準，他的體質總體評價為不合格，37歲的張國慶體質年齡達到42歲，比他的生活年齡老了5歲。
根據體質狀況“對癥下藥”
體質檢測本身并不是目的，做體質檢測最終目的是要根據各自的檢測結果制定個性化的運動處方和生活方式方面的指導。
我們仍以張國慶先生為例。張先生體質狀況的最突出特點是體型肥胖，心肺耐力較差。如他的體重指數為32.5，體脂率為35%，達到了一級肥胖程度；反映心臟承受中等強度運動負荷能力的臺階指數得分只有2分，處于較差水平。根據這一“診斷”，運動處方的重點就放在了降脂和提高有氧運動能力上。
根據張先生的一些自選鍛煉目標和條件，即想在300天內，每周運動5天的情況下，計劃減重14.8kg,體脂率達到23%，處方推薦了以有氧運動為主的一些鍛煉項目，及其相應的鍛煉時長和鍛煉強度（報告中部）。比如如果選擇慢跑的運動方式，每次鍛煉時間需達到73分鐘，運動后的心率要達到129～140次/分鐘。當然要達到減肥、增加心功能的目標，僅滿足以上條件是不夠的，還必須養成良好的生活習慣，盡量按照報告給出的“生活方式指導”中提出的要求去做。
來源：揚子晚報 編輯：寧波