猝死究竟離我們有多遠(yuǎn)呢？據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年死于心臟性猝死的人數(shù)近55萬(wàn)，平均每天有上千人猝死。猝死可以說(shuō)是越來(lái)越頻繁，并且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，或許有人會(huì)說(shuō)，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)高發(fā)的猝死，對(duì)于普通人并無(wú)威脅。然而事實(shí)并非如此。就在3月底，成都一位足球愛(ài)好者在踢完球后猝死。再聯(lián)想到4月份英國(guó)7歲小男孩球場(chǎng)猝死的一幕，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，猝死的“魔爪”并不受年齡、國(guó)籍等等限制。那么，普通人如何保護(hù)自己、遠(yuǎn)離猝死呢？
健身者擔(dān)心是否會(huì)因鍛煉而引發(fā)猝死
當(dāng)?shù)貢r(shí)間今年5月2日，正在美國(guó)亞利桑那州集訓(xùn)的挪威頭號(hào)泳將、上海世游賽男子100米蛙泳冠軍奧恩在集訓(xùn)時(shí)猝死；5月7日，前遼寧男籃和國(guó)青隊(duì)球員年僅24歲的張佳迪在沈陽(yáng)突發(fā)心臟病不幸去世；最近兩個(gè)月8名運(yùn)動(dòng)員先后猝死，國(guó)內(nèi)外體壇籠罩著悲傷氛圍，運(yùn)動(dòng)員猝死事件也不斷刺激著眾多業(yè)余體育愛(ài)好者，普通健身者也非常擔(dān)心是否會(huì)因鍛煉健身而引發(fā)猝死。
正常人運(yùn)動(dòng)猝死概率很低
“其實(shí)老百姓日常鍛煉時(shí)完全不必產(chǎn)生這種恐慌心理，專業(yè)統(tǒng)計(jì)顯示，正常成年人運(yùn)動(dòng)猝死的概率很低，僅為0.3‰。只要不是有心臟方面的家族史，沒(méi)有先天性的心臟疾病，大家都可以放心地參加體育活動(dòng)?！笔◇w育科學(xué)研究所的專家建議。運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，這并非危言聳聽(tīng)。它有促進(jìn)健康的一面，也有摧毀生命和健康的另一面，這樣的事經(jīng)常發(fā)生在我們身邊。當(dāng)然這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)造成的傷害是個(gè)別的，其健身效益是主要的，只要引起足夠重視，傷害可以避免。
有家族史或者心臟方面隱患的人，可以去醫(yī)療條件較完備的大醫(yī)院進(jìn)行檢查。因?yàn)楹芏嘈呐K疾病，是在常態(tài)下無(wú)法發(fā)現(xiàn)的，所以建議有這方面疑慮的人可以選擇做“心臟負(fù)荷實(shí)驗(yàn)”。通過(guò)對(duì)心臟負(fù)荷的增大實(shí)驗(yàn)，可以發(fā)現(xiàn)一些隱藏問(wèn)題，然后再根據(jù)醫(yī)生的專業(yè)建議，選擇體育活動(dòng)。
盲目追求大運(yùn)動(dòng)量很危險(xiǎn)
對(duì)于健康的普通人，專家認(rèn)為避免猝死悲劇的最大要點(diǎn)，就是要“科學(xué)健身”。隨著現(xiàn)代人對(duì)于健康意識(shí)的提升，很多人都突然產(chǎn)生了健身、運(yùn)動(dòng)的念頭。但是，盲目地追求大運(yùn)動(dòng)量是非常不科學(xué)的，也容易給心臟帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。相反，持續(xù)、規(guī)律的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是最為適宜的。 為了追求健身效果，累得氣喘吁吁、滿頭大汗，一味追求鍛煉強(qiáng)度，甚至挑戰(zhàn)生理極限，這都是不可取的。專家提醒大家：一旦你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、缺氧、頭暈等癥狀，就要重視這些身體發(fā)出的信號(hào)，千萬(wàn)別馬虎大意，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)盡快去醫(yī)院檢查。另外，要規(guī)律生活、勞逸結(jié)合，注意生活起居。記?。骸扳赖陌l(fā)生是一瞬間的事，但導(dǎo)致這一結(jié)果的因素卻可能是長(zhǎng)年累月盲目運(yùn)動(dòng)積累而成，所以應(yīng)該從生活點(diǎn)滴做起，千萬(wàn)別讓心臟太累”。
哪些人容易發(fā)生猝死？
醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)多年臨床總結(jié)后認(rèn)為，心血管疾病晚期出現(xiàn)心力衰竭的病人猝死的發(fā)生率高，其次是由冠心病引起的心肌梗死，其致死率僅次于心力衰竭。心衰、心梗病人，特別是有心臟功能不全的病人，猝死的發(fā)生率比普通人的發(fā)病率高5倍到10倍。
在所有相關(guān)疾病中，冠心病又是最兇險(xiǎn)的，猝死者中有80％是由冠心病引起的，另有少數(shù)猝死是由心肌病、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病等引起。
跑步機(jī)上猝死的老伯或?yàn)榧毙怨跔顒?dòng)脈綜合征病人，這是冠心病中最為兇險(xiǎn)的類型，包括不穩(wěn)定型心絞痛，心肌梗死，這兩者是最常見(jiàn)、最容易引起猝死的原因。
《2010中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查》顯示:制造、金融、教育、媒體人群健康透支最嚴(yán)重,位居前五位。據(jù)百大英才網(wǎng)調(diào)查,加班嚴(yán)重的行業(yè)還有媒體、法律、IT、交通運(yùn)輸、廣告、快速消費(fèi)品行業(yè)和房地產(chǎn)業(yè)。這些職業(yè)人員發(fā)生猝死的概率非常大。
防猝死重在科學(xué)健身 要點(diǎn)在適時(shí)適度
在健身運(yùn)動(dòng)中，如何做到安全、有效呢? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)的“和于術(shù)數(shù)”，就是說(shuō)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要堅(jiān)持“和”的原則，也就是調(diào)和、適中的意思，既不能太過(guò)，也不要不及，就是“適度地運(yùn)動(dòng)”。最重要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的控制。那么怎樣掌握這個(gè)“適度”呢?
重視“超量恢復(fù)”現(xiàn)象
運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后又逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過(guò)原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。重復(fù)鍛煉的間歇時(shí)間不同，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的功效也不相同。間歇時(shí)間太長(zhǎng)，下一次鍛煉是在“超量恢復(fù)”之后進(jìn)行的，身體機(jī)能仍保持在原有水平。間歇時(shí)間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復(fù)的條件下進(jìn)行的，身體機(jī)能反而下降。間歇時(shí)間適宜，下一次鍛煉正好在“超量恢復(fù)”時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，身體機(jī)能就會(huì)提高。
有氧運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)動(dòng)“心”
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度不大、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)人體無(wú)害。步行、慢跑、輕松打球、游泳、慢速爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或方式都屬于中等運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)不同年齡的人，粗略地估計(jì)，中等量運(yùn)動(dòng)是：心率=170－年齡，比如50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳要達(dá)到120次/分，大約相當(dāng)于該年齡最大運(yùn)動(dòng)量的90%左右，屬中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同一年齡，每個(gè)人身體狀況也各不相同，所以還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的感受來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無(wú)明顯疲勞感，休息后即可恢復(fù)體力，次日仍精力充沛，有運(yùn)動(dòng)欲望，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)較為適度；如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘后摸一下你的脈搏，如仍然不復(fù)原，且第二天你感覺(jué)周身乏力、酸痛，這是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的征兆，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
健身小貼士
1、鍛煉時(shí)間宜晚不宜早
一天中，人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨。人的生理生化功能有生物鐘效應(yīng)，清晨時(shí)，絕大部分人的體內(nèi)生物鐘處在最低潮。世界衛(wèi)生組織有過(guò)統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，也是心臟猝死發(fā)生的最多時(shí)段。所以，有人認(rèn)為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時(shí)間。冬天或是氣候變化季節(jié)的清晨是一天中氣溫最低的時(shí)刻，更不利于中老年或體弱有病者鍛煉。專家推薦：鍛煉宜晚不宜早，下午或傍晚是鍛煉的最佳時(shí)間，有些老人習(xí)慣于早上鍛煉，那也最好在上午9時(shí)以后。
2、運(yùn)動(dòng)前熱身及喝水
運(yùn)動(dòng)前舒展舒展您的身體、活絡(luò)活絡(luò)您的筋骨，促進(jìn)肌肉及全身血液循環(huán)，有利于身體的鍛煉。專家提醒：運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝些水，以備沖抵運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水的消耗。
來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào) 編輯：寧波