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究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

中國日報網 2018-02-07 17:18

 

 

Pumpkin seeds
南瓜籽

究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

These protein-rich seeds provide zinc, which supports cellular reproduction and enhances immunity, leading to hair growth.
這些蛋白質豐富的種子含有鋅,有助于細胞繁殖,增強免疫力,促進頭發生長。

Key nutrients: Zinc, iron, phosphorus, magnesium, manganese, copper, protein.
主要營養成分:鋅、鐵、磷、鎂、錳、銅、蛋白質。

How to eat: Eat up to one tbsp a day. Combine with flaxseeds for a nutritious mix.
食用方法:每天最多1湯匙。搭配亞麻籽混合食用。

Berries
漿果

究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

Naturally high in collagen-boosting vitamin C, berries aid iron absorption.
維生素C能促進膠原蛋白生成。漿果富含天然維生素C,有助于鐵元素的吸收。

Vitamin C boosts scalp circulation, while its antioxidant action protects follicles from free-radical damage.
維生素C能促進頭皮血液循環,其抗氧化作用保護毛囊免受自由基損傷。

Key nutrients: Vitamin C, potassium.
主要營養成分:維生素C、鉀。

How to eat: Have a handful every day.
食用方法:每天一把。

Avocados
牛油果

究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

Creamy avocados supply vitamin E, which increases oxygen uptake and improves circulation to the scalp to promote healthy hair growth.
柔滑的牛油果含有維生素E,能增加攝氧量,改善頭皮血液循環,促進秀發生長。

Key nutrients: Vitamin E, potassium, omega-9, B-vitamins, folic acid.
主要營養成分:維生素E,鉀,Omega-9脂肪酸,B族維生素、葉酸。

How to eat: Eat one medium avocado two-to-four times a week.
食用方法:每周食用2-4個中等大小的牛油果。每次一個。

Leafy greens
綠葉蔬菜

究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

Greens such as Swiss chard, watercress, spinach and cabbage, promote the production of keratin, which is a hair protein that strengthens follicles.
瑞士甜菜、西洋菜、菠菜和卷心菜等綠色蔬菜能促進角蛋白的生產,這種蛋白質可強健頭發毛囊。

Key nutrients: Vitamins A, C, and K, B vitamins, potassium, folate.
主要營養成分:維生素A、維生素C、維生素K、B族維生素、鉀、葉酸。

How to eat: Eat a 100g (3? oz) portion of leafy greens every day in a salad or as part of a meal.
食用方法:在每天的沙拉或菜品中攝入100g綠葉蔬菜。

英文來源:每日郵報
編譯:董靜
審校:yaning

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