運動量怎樣安排才算合適
[ 2007-02-23 10:59 ]
 鍛煉中，鍛煉效果好壞，也往往取決于運動量的大小。因為運動量過小，不用動員內(nèi)臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內(nèi)臟器官功能的目的，因而鍛煉的效果甚微。相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節(jié)奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質(zhì)的鍛煉目的，往往還會對鍛煉者的健康有不利影響，并對學(xué)習(xí)或工作造成影響。怎樣安排運動量才算是合適呢？一般可以用客觀生理指標的測定和鍛煉者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。
客觀生理指標的測定：目前常用指標包括鍛煉前后及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。
測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的一個指標，如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機體反應(yīng)良好，運動量安排合適，并且還有潛力。
每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率超過10次／分以上，說明機體反應(yīng)不佳，如無疾病或其它原因，則說明運動量過大，應(yīng)予以調(diào)整。
安靜時正常的血壓變動范圍應(yīng)在10毫米汞柱以內(nèi)，體重不超過0.5千克。如血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續(xù)減輕，且減輕幅度超過正常體重的1／30時，說明運動量有可能安排不當，要引起注意。
尿蛋白也是評定運動量是否適宜的一個常用指標。可以連續(xù)地測定訓(xùn)練后或次日晨的尿蛋白的量，如果訓(xùn)練的開始階段增加，而后逐漸減少，這說明鍛煉者對運動量從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個好現(xiàn)象。如果開始時增加，而后數(shù)量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復(fù)也慢，這說明身體不適應(yīng)，所安排之運動量應(yīng)予以及時調(diào)整。
主觀感覺：其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\動。鍛煉后肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經(jīng)過一夜的休息次日晨即可恢復(fù)正常，則說明運動量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區(qū)有疼痛感，頭昏腦脹，運動后感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習(xí)，則說明運動量需作適當調(diào)整。
來源：水木清華
|
