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中國日報網環球在線消息：2009年已經到來，新年要有新氣象。2009年，如何進行新的人生規劃，改變自我，提升生活質量呢？最新一期《美國新聞與世界報道》發表封面文章《2009年，提升你生活的50種方式》，在工作、理財、身體、精神、娛樂、人際關系處理諸方面，提出了50個有趣、實用且有科學依據支持的好建議。在此，特選擇其中的一些以饗讀者，以期望能對我們2009年的生活有所提示。

多睡午覺

有最新研究顯示，每天中午小睡一會兒是消除午后疲勞的最好方法，比延長晚上睡眠時間或者喝咖啡和茶提神更能保持精力。

美國研究人員發現，每天中午小睡15～20分鐘比喝兩杯咖啡或者早上多睡90分鐘更能讓人在整個下午保持精力。不過，研究者警告，午睡不要睡太長時間，如果睡得時間過長，進入了深度睡眠，醒來后人就會感覺頭昏眼花。

多換牙刷

養成刷牙的習慣可以幫你擁有健康的笑容。但是，如果你不關注牙刷的質量，也不頻繁換牙刷，那么這種笑容將不會保持很久。美國牙醫協會稱，牙刷上很容易繁殖細菌。這些細菌來自人的口腔，隨著時間的推移會在牙刷的鬃毛上越聚越多。而且，即便是剛剛從包裝中拿出的新牙刷也難保沒有細菌存在，因為包裝本身可能沒有被消毒。

很多美國人習慣一年才換一兩次牙刷。但是美國牙醫協會建議每三四個月就應該換一個干凈的新牙刷，或者看到牙刷的毛已經磨損了就趕緊換。牙科專家稱，兒童牙刷應該換得更頻繁。

工作中多交友

有研究顯示，跟同事和老板建立良好的關系有利于事業的長遠發展。同時，在工作單位多交朋友可以降低工作帶來的壓力。

去年，美國羅切斯特醫學中心的研究發現，無論男女，當他們感覺工作中孤立無援時，很容易產生抑郁。

同事之間的友誼對雇主來說也是件好事。蓋洛普研究發現，在工作單位有一個好朋友的員工對工作更投入，而且更容易贏得長久而穩定的客戶。

而如果跟老板建立友誼，更會有助于工作。有專家建議，員工應當與自己的上級——經理或者老板建立友誼，甚至可以將友誼延伸到工作之外，這樣員工們就會被看作平等的交往對象，而不是處于被動地位的下屬。

專家建議，如果要獲得事業的成功，不妨從跟同事建立友誼開始，或者加入單位的各種球隊。而雇主，也應當鼓勵員工之間多進行工作外的社交活動，這樣的工作環境，更容易激發員工的工作積極性和歸屬感。

讓衣服自然干

環保專家稱，使用洗衣機洗完衣服后采取自然晾干而非烘干的方式，每次可以阻止5磅二氧化碳排放到大氣中，還可以少付50美分電費。

82歲的埃達·費舍爾是阿米什人，崇尚自然、生活原始的阿米什人一直用風干的方式晾曬衣服。幾十年來，一家16口人的衣服，費舍爾都是在戶外晾曬。她建議將襯衫倒著掛，如此一來，風和重力就會讓剛洗完皺巴巴的襯衫變得熨熨帖帖。她還推薦使用傳統的全木衣夾，因為現在的有彈簧的木衣夾很容易用壞。

種一小塊花園

即便是住在擁擠的公寓，你也可以開辟一塊花園，在減少碳足跡的同時，減少食物開支，改善家庭生活。

《新式一平方英尺園藝》一書的作者巴斯羅米說，自己在家種菜，不需要太多空間，一平方英尺（約0.092平方米）夠了，只需找一個花箱，放進肥料，將花箱放在庭院、陽臺等任何地方，保證每天接受6個小時陽光照射即可。

巴斯羅米建議可以種蘿卜、西紅柿等容易生長的蔬菜。有最新研究顯示，自己動手種菜的人尤其是兒童，因為格外喜歡自己種的水果蔬菜，所以無形中會多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。

教孩子烹飪

教孩子學習廚藝不僅是家人團聚的好方式，也是教給孩子一種珍貴的生活技能的好機會。那么，烹飪的知識五花八門，該從哪里教起呢？專家認為，首先應當向孩子介紹烹調所需要的各種原材料，并解釋如何將其做成一道菜。有烹飪專家表示，對小孩子來說，將各種烹調材料放在孩子常用的小桌子上會讓孩子感覺更自在，也更方便他們觀察大人的做法。對于稍大些的孩子，家長可以把電鍋放在飯桌上進行演示。對于兩歲的小孩子來說，給他們一個大碗，裝一點水，再給他們一個刷子，方便他們在碗里擦擦刷刷，就能給他們帶來成就感，更容易對烹調產生興趣。

從小培養孩子對下廚的興趣，那么等孩子長大些，就可以烹飪出復雜的菜式，甚至可以為家庭一周操辦一餐飯。

學打橋牌

學打橋牌不僅是健腦的妙招，也是結識更多新朋友的好方法。

橋牌被許多人視作世界上最棒的紙牌游戲，這是因為它是聰明頭腦的對撞。打橋牌時，判斷力和聚精會神的能力比轉動大腦算牌更重要。而這兩種能力都需要多打多練才能提高。

橋牌的基本技巧一個下午就可以學會。在美國，網上、一些社區大學以及橋牌俱樂部都可以提供便宜的或者免費的課程。一些初學者還喜歡花65美元買一套橋牌軟件來訓練自己的牌技。

北美有3200家橋牌俱樂部。這些俱樂部都熱烈歡迎新成員的加入，并且愿意幫新成員找一些固定的玩伴。

傳播寬容

黑人總統奧巴馬的當選被許多美國人看作美國種族寬容的一個標志。但是，奧巴馬的當選也觸發了兩個美國最大的白人至上主義組織的激烈反應。有專家不無擔憂地指出，從美國歷史來看，每一次大的進步都會伴隨著巨大的反彈。

那么美國人應該如何去做呢？專家告誡說，不要保持沉默。通過適時發聲讓那些備受爭議的種族言論即刻“短路”，當種族歧視發生時挺身而出表示抗議。在美國，有一些專門的組織散播種族寬容的知識，如“教授寬容”項目以及反誹謗聯盟等，應該鼓勵當地的學校和社區組織參與這些項目。

專家建議，除了種族寬容外，人與人之間的寬容也不妨作為2009年的一個重要功課。

志愿幫助受金融危機影響的人

根據美國慈善機構的統計，在全球經濟衰退的情況下，需要金融援助以及其他援助的需求大量增加。美國人在食品、住房、取暖等方面的需求正大量增加的同時，美國慈善機構所收到的捐款卻有所下降。在這個關鍵時刻，美國6100萬志愿者的作用就變得尤為重要。每年，這些志愿者總共將80億個小時奉獻給慈善事業。

而在如今的嚴峻形勢下，6100萬志愿者遠遠無法滿足需求。有慈善機構估計，美國還存在1000萬志愿者缺口。目前，美國最需要幫助的是兒童貧困人口和老年貧困人口。美國有1300萬兒童生活在貧困中，其中有300萬兒童每天餓著肚子上床睡覺，還有1500萬青少年需要專門的輔導員來防止他們產生輟學或者其他社會問題。與此同時，有500萬美國老年人為了應付各種賬單不得不餓著肚子。有社會工作者發現，如果志愿者定期造訪這些貧困人口，那么這一人群會更加長壽更加快樂。

志愿服務不僅可以幫助那些接受服務的人，也可以幫助那些本身提供服務的人。有研究發現，志愿者更長壽，更不容易情緒抑郁，更不容易得心臟病。此外，做志愿服務工作可以提供學習新的職業技能的機會。對那些最近失業的人群來說，參加志愿服務不啻為找到新工作的一個機會。（來源：廣州日報）