眼睛干澀要多眨眼

我們在看東西時(shí)，眼瞼就好比汽車的雨刷，通過眨眼這一動(dòng)作持續(xù)地將淚水均勻地涂布在角膜及結(jié)膜上。千萬別小看眼睛表面這薄薄一層淚膜，它起著清潔、潤滑、營養(yǎng)和殺菌的關(guān)鍵作用。

一般情況下，人的眨眼頻率在每分鐘15到20次，但當(dāng)我們集中精力注視屏幕時(shí)，這一頻率就會(huì)銳減到每分鐘2到3次。眨眼次數(shù)減少最直接的結(jié)果就導(dǎo)致淚水過度蒸發(fā)，眼表面的知覺下降，淚液分泌減少，久而久之就會(huì)出現(xiàn)眼紅、眼干等一系列癥候群，這在醫(yī)學(xué)上被統(tǒng)稱為 “視屏終端綜合征”。如果不予以重視和早期治療，往往會(huì)變成干眼癥。

柯碧蓮主任醫(yī)師建議，長期面對電腦者要想避免眼睛出現(xiàn)干澀不適，應(yīng)該注意以下五點(diǎn)：

一，把屏幕放在略低于視線的位置，使眼睛處于下視及眼瞼變小的狀態(tài)，這樣可以減少淚液的蒸發(fā)。

二，每隔40到50分鐘左右，主動(dòng)眨眼數(shù)次，這樣既能增加眼表面的知覺，促進(jìn)淚液的分泌，還能夠緩解持續(xù)注視引發(fā)的視疲勞。

三，在辦公室等密閉的空調(diào)環(huán)境內(nèi)，可適當(dāng)使用加濕器，使?jié)穸缺３衷?0%至60％的舒適狀態(tài)。

四，多吃新鮮的蔬菜水果，也能在一定程度上預(yù)防眼干。

五，如果干眼癥狀比較嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液。人工淚液是目前治療干眼癥最重要的方法。

長時(shí)間近距離最傷眼

電腦的熒光屏是由眾多小熒光點(diǎn)組成的，眼睛注視屏幕時(shí)必須不斷地調(diào)整焦距，以保證視物清晰，時(shí)間一長，就容易造成睫狀肌的調(diào)節(jié)紊亂。尤其是平板電腦的亮度往往比普通電腦要高，更易引發(fā)視疲勞。

柯碧蓮主任醫(yī)師特別提醒，兒童在玩平板電腦時(shí)，往往會(huì)貼得很近，而且不注意休息。對此，家長一定要加以引導(dǎo)。而青少年正處于眼部發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長時(shí)間近距離使用電腦，可能會(huì)導(dǎo)致近視的發(fā)生和加重近視的發(fā)展。家長應(yīng)該特別予以重視，及時(shí)糾正孩子不良的用眼習(xí)慣，保證其合理的眼部休息時(shí)間。

除了青少年兒童外，成年人在使用電腦時(shí)也要注意根據(jù)周圍的環(huán)境，適當(dāng)調(diào)節(jié)屏幕的亮度，盡量減少巨大的視覺反差，以免引起眼部調(diào)節(jié)紊亂。在光線相對充足的環(huán)境中使用電腦，能減少睫狀肌的頻繁運(yùn)動(dòng)，減緩視疲勞的發(fā)生。

多做眼部按摩，比如眼保健操等方法能有助于放松眼周的肌肉。不妨在電腦里裝一個(gè)定時(shí)小軟件，每隔一段時(shí)間就提醒自己暫時(shí)放下手頭的工作，做做眼保健操，并向遠(yuǎn)處眺望。

此外，在日常飲食中還要多補(bǔ)充富含維生素B、葉黃素等能緩解視疲勞的食品。

常對電腦需保護(hù)黃斑

近年來，越來越多的眼科專家開始關(guān)注平板電腦光譜中的藍(lán)光光譜和閃爍頻率對眼部健康可能造成的影響。柯碧蓮主任醫(yī)師指出，目前雖沒有醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，電腦屏幕會(huì)引發(fā)眼部的視網(wǎng)膜疾病，但動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，由藍(lán)光引起的視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞功能障礙會(huì)加重視網(wǎng)膜變性。長期注視電腦屏幕所存在的潛在視網(wǎng)膜危害值得關(guān)注。

現(xiàn)代人的生活往往離不開電子屏，專家建議，經(jīng)常接觸電腦的人應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充葉黃素、玉米黃素及類胡蘿卜素等能夠營養(yǎng)視網(wǎng)膜“黃斑”部位的食品。如柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、新鮮堅(jiān)果、豆類、黃玉米、黃小米等。

來源：解放日報(bào)   編輯：許銀娟